Mau Bisnis Laris Manis dan Makin Terkenal? Cek Disini

Tampilkan postingan dengan label Gaya Hidup. Tampilkan semua postingan

6 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Cepat

KOMPAS.com - Berikut ini enam makanan super yang bisa membantu kita mengunci mulut kita dari kekhilafan untuk makan berlebih dan dijamin cepat mengenyangkan. 
1. Apel Satu buah apel ukuran sedang mengandung 95 kalori dan 4 gram serat. Penelitian terbaru, yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menyarankan kita untuk meningkatkan asupan serat harian kita agar bobot tubuh tidak terus melonjak. 
2. Oatmeal Mengonsumsi sarapan dengan makanan pelepas karbohidrat yang lambat atau ber-GI rendah, seperti oatmeal, 3 jam sebelum kita berolahraga akan membantu proses pembakaran lemak lebih banyak. 
Mengasup makanan dengan GI rendah tidak akan membuat gula darah kita melonjak setinggi mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, seperti roti tawar putih. Dan hasilnya, kadar insulin dalam darah pun tidak ikut naik tinggi. 
3. Sup Penelitian yang dimasukkan ke dalam Journal Appetite, menunjukkan orang yang memulai makan dengan semangkuk sup sayuran, akan mengasup kalori 20 persen lebih rendah dari makanan utama mereka. 
4. Jamur Sebuah studi melaporkan orang yang mengonsumsi jamur sebagai makanan pembuka, akan merasa sama puasnya ketika mereka menyantap hindangan yang terbuat dari sapi. Hanya kandungan kalori dan lemaknya lebih sedikit. 


5. Telur  Untuk orang yang sedang melakukan program diet, sarapan dengan telur akan membuat mereka merasa kenyang lebih lama. Plus, dapat menggilas lemak 2 kali lebih banyak dibanding dengan yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama dari roti. Tidak hanya untuk sarapan, kehadiran telur dalam salad akan menjadikannya camilan sehat dan mengenyangkan.

6. Kacang almond Mengunyahlah lebih banyak untuk menahan lapar. Inilah yang disimpulkan peneliti dari sebuah studi yang dimasukkan ke dalam American Journal of Clinical Nutrition. Mereka meminta para partisipan untuk mengunyah sekitar 113 gram almon sebanyak 10, 20, atau 40 kali. 
Sukarelawan yang mengunyah terbanyak (40 kali) merasa kenyang lebih lama. Ini disebabkan, mengunyah almond lebih banyak akan melepaskan lemak yang terkandung dalam almond lebih banyak, dan nantinya akan dapat mengunci hormon pemicu lapar, ujar Rick Mattes PhD, RD, professor of food and nutrition di Purdue University. (Prevention Indonesia)

Author : Unknown Comments : 4
Posted :
Read More
Tag : , ,

Ngemil di Pagi Hari Bikin Badan Melar

Sarapan pagi ini? Kalau Anda sedang menjalani program diet menurunkan berat badan atau takut gendut, sebaiknya sarapan. Jika perut lapar karena belum sarapan maka ngemil di pagi hari justru merusak diet Anda. 


Sebuah studi yang dipublikasikan Journal of the American Dietetic Association, mengemukakan bahwa ngemil di antara waktu sarapan dan makan siang dapat mempengaruhi program diet. Berbda jika dibandingkan dengan ngemil di waktu lain.
Peneliti dalam studi tersebut menyatakan bahwa dorongan untuk ngemil di antara dua waktu makan tersebut bisa menjadi tanda jika makanan yang dikonsumsi waktu sarapan kurang sehat.
Menurut Anne McTiernan dari Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle, ngemil antara jam sarapan dan makan siang merupakan refleksi dari pola makan yang sembarangan. Pola makan yang salah ketika 'makan besar' untuk memuaskan lapar turut membuat keinginan ngemil menjadi lebih besar.

Studi tersebut melibatkan 123 wanita yang kelebihan berat badan, antara usia 50 hingga 75 tahun. Dari studi tersebut diperoleh kesimpulan jika wanita yang ngemil di pagi hari, biasanya akan terus menerus ngemil sepanjang hari.
“Sebenarnya, ngemil makanan sehat, segar dan bernutrisi ikut mendukung program diet. Namun perlu diperhatikan, jika dikonsumsi ketika benar-benar lapar, bukan karena lapar mata ataupun iseng”, tambah McTierman. 


Kebiasaan ngemil iseng tanpa memperhatikan jenis camilan dapat berpengaruh terhadap naiknya berat badan. Ngemil buah segar, kacang-kacangan dan makanan berserat menjadi pilihan terbaik, dan menambah nutrisi. Selain itu, pencernaan yang lancar akibat buah dan serat turut pula menyukseskan program diet.

By : Flora Febrianindya
Author : Unknown Comments : 6
Posted :
Read More
Tag : , , ,

- Copyright © Cafe Amaliun Indah - Skyblue - Powered by Blogger - Designed by Johanes Djogan -